noviembre 14, 2019

Los 3 mejores ejercicios para quemar grasas

Los 3 mejores ejercicios para quemar grasas

Quemar grasas, tal vez pienses en una parrillada con un buen filete de carne y su respectiva capa de grasa asándose, pero en realidad no, a lo que nos vamos a referir el día de hoy es a quemar grasa de tu cuerpo.

Pues si, hoy te vamos a dejar el top 3 de los mejores ejercicios para quemar grasas ya sea en el gym o en tu casa.

Tal vez los veas abrumadores pero si eres amante del deporte y del buen cuerpo, creeme estos ejercicios te harán moverte hasta el cansancio obteniendo resultados en poco tiempo.

Top 3 de los mejores ejercicios para quemar grasas

1. Burpee

burpee

Si deseas perder tu abdomen, necesitas trabajar tantos músculos como sea posible. El burpee hace exactamente eso. El ejercicio explosivo, que implica pasar de una posición de flexión a un salto y volver a una posición de flexión, golpea cada músculo de la cabeza a los pies.

De hecho, un estudio reciente del American College of Sports Medicine descubrió que 10 repeticiones rápidas son tan efectivas para acelerar tu metabolismo como un sprint de 30 segundos, por lo que puedes quemar la grasa de tu vientre más rápido que nunca.

Como hacerlo: Párate con los pies separados al ancho de los hombros. Baje el cuerpo hasta que las palmas de las manos descansen en el piso, separadas al ancho de los hombros. Patea tus piernas hacia atrás en una posición de flexión, realiza una flexión y luego invierte rápidamente el movimiento y realiza un salto cuando te paras. Eso es 1 repetición.

2. Alpinista

 

ejercicio-alpinista

Piensa en el alpinista como una tabla móvil. Realizas un mini crujido cuando acercas explosivamente una rodilla en tu pecho.

Sin embargo, lo que hace que este movimiento sea tan difícil es que tu núcleo debe trabajar extra para mantener tu cuerpo estable y recto cada vez que levantas un pie del piso.

También puedes hacerlo al estilo de intervalos, por lo que es un movimiento de acondicionamiento serio para aumentar tu ritmo cardíaco y quemar una tonelada de calorías. Por ejemplo, haz tantas repeticiones como puedas durante 20 segundos, descansa 10 y repite durante 4 minutos.

Como hacerlo: asume una posición de flexión con las manos debajo de los hombros y el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Esta es la posición inicial. Levantando el pie derecho del piso, conduce la rodilla derecha hacia el pecho. Toca el piso con el pie derecho y luego regresa a la posición inicial. Piernas alternas con cada repetición.

3. Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

El swing de pesas rusas podría ser uno de los mejores ejercicios para quemar grasas de todos los tiempos.

Para impulsar la pesada bola de hierro, debes involucrar a grandes grupos musculares que queman grasa como los glúteos, las caderas y los cuádriceps.

La naturaleza explosiva de este movimiento dispara tu ritmo cardíaco de inmediato, pero también golpea tu núcleo.

El impulso de la campana en la parte superior del columpio intentará empujarte hacia adelante, por lo que debes apretar los abdominales como si estuvieras haciendo una tabla de pie.

Como hacerlo: dobla las caderas y sujeta una pesa rusa con ambas manos a la altura de los brazos hacia abajo frente a ti. Balancea ligeramente hacia atrás la pesa rusa entre tus piernas.

Luego aprieta tus glúteos, empuja tus caderas hacia adelante con fuerza y ​​balancea el peso hasta la altura de los hombros. Invierte el movimiento entre tus piernas y repite.

También puedes hacer estos ejercicios en combinaciones entre si o con otras alternativas, si deseas puedes hacer un ciclo corto de cada uno y repetir nuevamente hasta completar al menos 5 series de 15 a 20 repeticiones cada una, esto te garantiza un mayor efecto para quemar grasas.

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