noviembre 14, 2019

5 Beneficios del limón que no puedes dejar pasar

5 Beneficios del limón que no puedes dejar pasar

El limón es una fruta conocida a nivel mundial por ser rico en vitamina c, fibra y diversos compuestos vegetales que son sumamente beneficiosos para la salud.

De hecho, los limones pueden apoyar la salud del corazón, el control de peso y la salud digestiva.

Hoy te daremos a conocer 5 beneficios que esta maravillosa fruta puede ofrecer a tu salud.

5 Beneficios de los limones que de seguro no conocías

1. Apoya la salud del corazón

Los limones son una buena fuente de vitamina C.

Un limón proporciona aproximadamente 31 mg de vitamina C, que es el 51% de la ingesta diaria de referencia (IDR).

La investigación muestra que comer frutas y verduras ricas en vitamina C reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Sin embargo, no solo se considera que la vitamina C es buena para el corazón. La fibra y los compuestos vegetales en los limones también podrían reducir significativamente algunos factores de riesgo de enfermedad cardíaca.

También se ha descubierto que los compuestos vegetales que se encuentran en los limones, como la hesperidina y la diosmina, reducen el colesterol.

2. Ayuda a controlar el peso

Los limones a menudo se promueven como un alimento para bajar de peso, y hay algunas teorías sobre por qué esto es así.

Una teoría común es que la fibra de pectina soluble en ellos se expande en el estómago y te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

Dicho esto, no muchas personas comen limones enteros. Y debido a que el jugo de esta fruta no contiene pectina, las bebidas de jugo de esta fruta no promoverán la plenitud de la misma manera.

Otra teoría sugiere que beber agua caliente con el sumo de la fruta te ayudará a perder peso.

Sin embargo, se sabe que el agua potable aumenta temporalmente la cantidad de calorías que quema, por lo que puede ser el agua misma la que ayuda a perder peso, no la fruta.

Otras teorías sugieren que los compuestos vegetales en los limones pueden ayudar a perder peso.

La investigación muestra que los compuestos vegetales en los extractos de esta fruta pueden ayudar a prevenir o reducir el aumento de peso de varias maneras.

3. Previene los cálculos renales

Los cálculos renales son pequeños bultos que se forman cuando los productos de desecho cristalizan y se acumulan en los riñones.

El ácido cítrico puede ayudar a prevenir los cálculos renales al aumentar el volumen de orina y aumentar el pH de la orina, creando un ambiente menos favorable para la formación de cálculos renales.

Solo una 1/2 taza (4 onzas o 125 ml) del jugo por día puede proporcionar suficiente ácido cítrico para ayudar a prevenir la formación de cálculos en personas que ya los han consumido.

Algunos estudios también encontraron que la limonada previno efectivamente los cálculos renales, pero los resultados han sido mixtos.

4. Protege contra la anemia

La anemia por deficiencia de hierro es bastante común. Ocurre cuando no obtienes suficiente hierro de los alimentos que comes.

Los limones contienen algo de hierro, pero principalmente previenen la anemia al mejorar la absorción de hierro de los alimentos vegetales.

Tu intestino absorbe el hierro de la carne, el pollo y el pescado (conocido como hierro hemo) muy fácilmente, mientras que el hierro de fuentes vegetales (hierro no hemo) no es tan fácil. Sin embargo, esta absorción se puede mejorar consumiendo vitamina C y ácido cítrico.

5. Reduce el riesgo de cáncer

Una dieta saludable rica en frutas y verduras puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.

En estudios de probeta, muchos compuestos de limones han destruido las células cancerosas. Sin embargo, pueden no tener el mismo efecto en el cuerpo humano.

Los estudios en animales indican que el D-limoneno, un compuesto que se encuentra en el aceite de limón, tiene propiedades anticancerígenas.

Otro estudio usó pulpa de mandarinas que contenían los compuestos vegetales beta-criptoxantina y hesperidina, que también se encuentran en los limones.

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