noviembre 14, 2019

Circulación sanguínea 6 maneras de mejorarla

6 maneras de mejorar la circulación sanguínea

La circulación sanguínea es el proceso por el cual el corazón bombea la sangre de una persona alrededor de su cuerpo. La buena circulación es vital para la salud de una persona. Entonces, ¿cómo puede alguien mejorar su circulación?

A medida que la sangre circula, transporta oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo y elimina los productos de desecho.

Hoy te vamos a enseñar 6 maneras distintas con las que puedes mejorar la circulación sanguínea de forma muy sencilla.

¿Cómo mejorar la circulación sanguínea?

Si una persona quiere mejorar su circulación, hay algunas cosas obvias para comenzar. Ésto incluye:

  • Dejar de fumar tabaco
  • Reducción de la ingesta de grasas saturadas
  • Tratando de no quedarse quieto por largos períodos

Además, probar uno o más de los siguientes consejos puede ayudar a mejorar la circulación:

1. Mantener un peso saludable

Mantener un peso saludable ayuda a promover una buena circulación sanguínea. Si una persona tiene sobrepeso, puede verse afectada negativamente.

2. Trotar

El ejercicio cardiovascular regular, como correr, apoya la salud del sistema circulatorio y mejora la circulación.

Una revisión de 2003 señaló que el ejercicio mejora la capacidad del cuerpo para absorber y usar oxígeno. También mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos, lo que les ayuda a trabajar de manera más eficiente, permitiendo que los músculos reciban oxígeno más fácilmente.

3. Practicando yoga

El yoga es un ejercicio de bajo impacto que es fácil de modificar para principiantes. Implica doblarse, estirarse y torcerse. Estos movimientos pueden ayudar a comprimir y descomprimir las venas de una persona, lo que puede mejorar la circulación.

Una revisión de evidencia publicada en 2014 en el European Journal of Preventive Cardiology encontró que el yoga era beneficioso para el sistema cardiovascular y el metabolismo de una persona.

4. Comer pescado azul

De acuerdo con esto, los ácidos grasos omega-3 en el pescado azul promueven la salud cardiovascular y mejoran la circulación.

Los pescados grasos incluyen:

  • Salmón
  • Caballa
  • Sardinas
  • Atún

Para aquellos que son vegetarianos o veganos, la col rizada contiene una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3.

Los suplementos que contienen ácidos grasos omega-3 son otra opción para las personas que no comen pescado.

5. Beber té

Los antioxidantes en el té promueven la salud cardiovascular y pueden mejorar la circulación. Esto es cierto tanto para el té negro como para el té verde.

Un estudio de 2001, publicado en la revista Circulation, encontró que el té negro mejora la salud de los vasos sanguíneos. Los vasos sanguíneos sanos ayudan a mejorar la circulación.

Otro estudio Trusted Source descubrió que el consumo de té verde está asociado con una tasa más baja de enfermedad coronaria.

6. Manteniendo equilibrados los niveles de hierro

El hierro es un mineral esencial para el sistema circulatorio. Se requiere para producir hemoglobina, uno de los componentes principales de los glóbulos rojos, que se necesita para transportar oxígeno.

Comer alimentos ricos en hierro, como carnes rojas o espinacas, ayuda al cuerpo a mantener este mineral esencial. Sin embargo, también es necesario mantener un equilibrio saludable.

Demasiado hierro puede afectar negativamente la salud cardiovascular.

La salud cardiovascular es muy importante para todos nosotros, por tanto es importante mantenerla bien y adecuada, llevar una vida sana, sin sedentarismo, con buena alimentación, realizar ejercicios regularmente, consumir suplementos vitaminicos entre otros es una buena forma de mantener la circulación sanguínea en buen estado.

Recuerda mientras mejor sea la circulación menor es el riesgo de sufrir de infartos, estasis venosa, flebitis, u otras enfermedades que imposibilitan al ser humano desempeñarse normalmente dentro de sus actividades diarias, por tanto te recomendamos seguir estos consejos y mantener tu vida dentro de los limites saludables.

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