Alimentaciòn

5 Alimentos Que Ayudan a Reducir tu Presión Arterial Alta

Probablemente haya escuchado presión arterial alta, o hipertensión, llamada “el asesino silencioso” en algún momento.

Suena ominoso, pero la presión arterial alta es realmente una enfermedad difícil de detectar.

Con 1 de cada 3 adultos afectados, la prevención para reducir presión arterial alta es vital.

La dieta DASH (enfoques dietéticos para detener la hipertensión) sigue siendo el plan de nutrición mejor estudiado para el control de como reducir presión arterial alta.

DASH enfatiza ciertos nutrientes (fibra, potasio, calcio, magnesio y carbohidratos de bajo índice glucémico), mientras reduce otros (grasas saturadas y sodio).

Conoce de manera practica los 5 Alimentos Que Ayudan a Reducir tu Presión Arterial Alta

1. Harina de avena

harina de avena y presión arterial altaLa avena es una de las fuentes vegetales más ricas en magnesio, un nutriente importante en la dieta DASH.

Comer avena reduce significativamente las presiones sistólica y diastólica en personas con hipertensión.

El Beta-glucano, la fibra primaria que se encuentra en la avena, juega un papel importante en la salud del corazón.

Introduce la avena en tu dieta habitual, puede ser en el desayuno, almuerzo o cena, puedes comerla sola o acompañada y de la manera que mas te guste, ya que esta te ayudara a mantener tus niveles de tensión arterial a raya.

2. Pistachos

pistachoComer más nueces conduce a una presión sanguínea más baja, clara y simple.

¿Qué pasa con los pistachos? Varios nutrientes (magnesio, potasio y fibra) probablemente desempeñen un papel en la mejora de la presión arterial.

Con más potasio que un plátano, un puñado de pistachos también contiene poderosos antioxidantes: polifenoles y carotenoides.

Llena tus ensaladas, yogur y tacos con pistachos picados para un crujido. Hágalos puré en su receta favorita para obtener un hermoso tinte verde.

O bien, disfrute de un puñado de pistachos solos si no quiere acompañarlos.

3. Uvas Concord

uvas concordLa uva Concord crece en regiones frías específicas del norte de los Estados Unidos.

El color púrpura intenso de la uva proviene de los polifenoles, conocidos por mejorar la salud del corazón.

Las uvas Concord contienen más polifenoles, como antocianinas, catequina, epicatequina y quercetina, que otras variedades de uva, compuestos que ayudan a reducir la tensión arterial alta.

Estas son un aperitivo perfecto, crudo o como un helado fresco congelado. Las uvas tostadas proporcionan un acompañamiento dulce y elegante al halibut u otros pescados blancos.

Agregue uvas a ensaladas, salsas, aderezos de vinagreta o batidos de desayuno para un impulso nutricional.

4. Naranjas

naranjasLas naranjas son fuentes muy ricas en potasio, un mineral importante en la dieta DASH.

De hecho, las naranjas son uno de los alimentos de potasio más altos disponibles durante todo el año.

Además, la hesperidina, un flavonoide asociado con la reducción de la tensión arterial y el riesgo cardiovascular, se encuentra naturalmente en las naranjas y el jugo de naranja.

Las investigaciones recientes sugieren que la hesperidina puede ayudar a mantener la tensión arterial saludable y la función de los vasos sanguíneos cuando los hombres con sobrepeso la consumen diariamente.

Ademas de consumirla solo en jugos puede agregar este a diferentes alimentos como ensaladas o sopas y de esta forma obtener sus propiedades.

5. Lentejas

lentejasLas lentejas son uno de los “pulsos” junto con frijoles negros, garbanzos, arvejas y frijoles pintos.

Los pulsos son ricos en fibra y potasio, ambas súper estrellas de la dieta DASH y se relacionan con la mejora de la presión arterial.

La belleza de las lentejas es su tiempo de cocción rápido, el cual es menos de 30 minutos. Las lentejas son la proteína perfecta a base de plantas y tienen un índice glucémico más bajo que otros pulsos.

Pueden ser consumidas como una simple sopa de lentejas, o en pure, tambien puede agregarlo a sus platos como sandwiches, botanas, tacos u otros.

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