noviembre 14, 2019

Ansiedad: 5 Formas rápidas de calmarla

5 Formas rápidas de calmar la ansiedad

La ansiedad es una respuesta de anticipación involuntaria del organismo frente a estímulos que pueden ser externos o internos, estos estímulos pueden ser pensamientos, ideas, imágenes, etc., que son percibidos por el individuo como amenazantes y/o peligrosos,​ y se acompaña de un sentimiento desagradable o de síntomas somáticos de tensión.

Si su ansiedad es esporádica y obstaculiza su enfoque o tareas, existen algunos remedios naturales rápidos que podrían ayudarlo a tomar el control de la situación.

Si su ansiedad se centra en una situación, como estar preocupado por un evento próximo, puede notar que los síntomas son de corta duración y generalmente desaparecen después de que ocurra el evento anticipado.

En cualquiera de los dos casos puedes seguir cualquiera de estos cinco consejos y controlar tu ansiedad de manera rápida y confiable.

5 formas rápidas de lidiar con la ansiedad

1. Cuestiona tu patrón de pensamiento

Los pensamientos negativos pueden arraigarse en tu mente y distorsionar la gravedad de la situación.

Una forma es desafiar sus miedos, preguntar si son verdaderos y ver dónde puede recuperar el control.

2. Practica la respiración centrada y profunda

Intente inhalar profundo 4 veces y exhale 4 veces mas durante 5 minutos en total. Al igualar su respiración, disminuirá su ritmo cardíaco, lo que debería ayudarlo a calmarse.

La técnica 4-7-8 también es conocida por ayudar a la ansiedad.

3. Usa aromaterapia

Ya sea en forma de aceite, incienso o una vela, los aromas como la lavanda, la manzanilla y el sándalo pueden ser muy relajantes.

Se cree que la aromaterapia ayuda a activar ciertos receptores en el cerebro, lo que puede aliviar la ansiedad.

4. Sal a caminar o haz 15 minutos de yoga

A veces, la mejor manera de detener los pensamientos ansiosos es alejarse de la situación.

Tomarse un tiempo para concentrarse en su cuerpo haciendo actividades como el yoga y no en su mente puede ayudar a aliviar su ansiedad.

5. Escribe tus pensamientos

Escribir lo que te pone ansioso es una forma de quitartelo de la cabeza y puedes hacerlo menos desalentador.

Estos trucos de relajación son particularmente útiles para aquellos que experimentan ansiedad esporádicamente.

¡También pueden funcionar bien con alguien que tiene trastorno de ansiedad generalizada (TAG) en aquellos momentos que están en apuros también!

Sin embargo, si sospecha que tiene TAG, los métodos rápidos de afrontamiento no deberían ser el único tipo de tratamiento que emplee. Querrá encontrar estrategias a largo plazo para ayudar a disminuir la gravedad de los síntomas e incluso evitar que sucedan.

Si la ansiedad es una parte habitual de su vida, es importante encontrar estrategias de tratamiento que lo ayuden a mantenerlo bajo control. Puede ser una combinación de cosas, como terapia de conversación y meditación, o puede ser solo una cuestión de cortar o resolver su desencadenante de ansiedad.

Si no está seguro de por dónde comenzar, siempre es útil discutir las opciones con un profesional de la salud mental que pueda sugerirle algo que no había pensado antes.

Puede identificar los desencadenantes por su cuenta o con un terapeuta. A veces pueden ser obvios, como la cafeína, beber alcohol o fumar. Otras veces pueden ser menos obvias.

Cuando descubra su desencadenante, debe intentar limitar su exposición si puede. Si no puede limitarlo, como si se deba a un ambiente de trabajo estresante que actualmente no puede cambiar, puede ser útil usar otras técnicas de afrontamiento.

Recuerde siempre consultar con su medico o terapeuta acerca de los mejores tratamientos a largo plazo para este trastorno.

No es recomendable que trate de auto medicarse o que trate de utilizar los consejos anteriormente descritos si su ansiedad es habitual, tenga en cuenta que su salud siempre es importante e imprescindible.

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