noviembre 14, 2019

Como dejar de fumar eficazmente

Como dejar de fumar eficazmente

Dejar de fumar es algo engorroso y sumamente difícil si se trata de ser un fumador habitual desde hace muchos años.

Resulta que la nicotina es un alcaloide producido principalmente en generosas cantidades por la planta del tabaco, y la cual es sumamente adictiva por lo que los fumadores habitualmente se condicionan y dependen de ella.

La nicotina funciona como un estimulante del sistema nervioso central al provocar estados de alerta, vigilancia y rendimiento cognitivo, ademas provoca un efecto mediador sobre el sistema limbico al dar sensación de placer.

Esta es una de las razones por las que dejar de fumar es algo que amerita suma fuerza de voluntad y decisión.

También es conocido que la nicotina, no es el único compuesto que contienen los cigarrillos, estos ademas tienen alquitrán, un hidrocarburo derivado del petroleo y otras sustancias materiales, vegetales y minerales, es altamente cancerígeno y nocivo para la salud.

Aunado a esto se estima que el cigarrillo es causante de al menos el 30% de los infartos, 50% de las Enfermedades pulmonares obstructivas y un enemigo mortal que activa las células cancerígenas de nuestro cuerpo.

Por estas y muchas razones hoy te enseñaremos como dejar de fumar eficazmente con algunos consejos prácticos.

Como dejar de fumar de manera eficaz

Muchos sitios de internet te dicen consejos y métodos para dejar de fumar pero en realidad ninguno garantiza que en realidad lo hagas.

Es cierto una vez te habitúas a la nicotina se hace mas difícil en tu cerebro dejar de fumar ya que este cada vez mas te hace dependiente de ella, y dejarlo bruscamente solo provocaría en ti un síndrome de abstinencia y síntomas que solo desaparecerán al fumar un cigarrillo de nuevo.

Por tanto dejar de fumar es reprogramar a tu cerebro de manera paulatina para que este se adecue nuevamente a que no necesita la nicotina para responder de forma eficiente en ciertas situaciones que ameriten alerta, vigilancia y rendimiento cognitivo, por tanto:

1. Reduce el consumo de cigarrillos paulatinamente

Reducir el consumo de cigarrillos de manera paulatina es algo que te ayudara verdaderamente a dejar de fumar, es mucho mas fácil prolongar el tiempo entre uno y otro cigarrillo que dejarlo abruptamente, solo debes proponertelo.

2. Ocupa tu tiempo y tu mente

Durante los periodos entre uno u otro cigarrillo, trata de hacer cosas que te distraigan y te eviten pensar en el cigarrillo como hacer ejercicios, practicar yoga, escuchar musica, mientras mas logres distraer la mente mas tiempo estarás sin fumar.

3. Fuma solo en caso de tener ansiedad

Evita fumar por cualquier causa, espera tranquilo a que el cuerpo te pida el próximo cigarrillo, poco a poco veras que cada vez mas se prolonga ese tiempo y serán menos los cigarrillos que vas a fumar.

Ahora bien, esto solo es el inicio ya que tienen que tener una terapia de reemplazo y adecuación, esto debido a que intentar dejar de fumar por si solos traerá como consecuencia síntomas de desesperación, ahogo, falta de aire, incluso puedes hacer bronquitis.

Para dejar de fumar efectivamente necesitas ademas:

Utilizar medicamentos que actúen sobre la captación de receptores nicotinico-muscarinicos

Esto quiere decir que hay medicamentos que son eficaces y re programan a tu cerebro para dejar de fumar, aca te mencionaremos dos de ellos y están altamente recomendados.

1. Chantix (Vareniclina)

Agonista parcial del receptor nicotínico de acetilcolina, α4β2. Es un ansiolítico.

Es un medicamento no nicotínico para dejar de fumar. Básicamente actúa reduciendo el efecto de la nicotina en el cerebro y reduciendo la ansiedad causada por el síndrome de abstinencia.

2. Bupropion

Es un fármaco con propiedades psicoestimulantes indicado como antidepresivo y para el cese del tabaquismo, perteneciente a la clase de inhibidores de la recaptación de dopamina y noradrenalina.

De igual manera hay otros medicamentos no tan populares y efectivos como estos que también te ayudan a dejar de fumar.

Como ultimo consejo te instamos a que disminuyas este habito paulatinamente y siempre trata de tener apoyo emocional debido a las depresiones que puede provocar el tratar de dejar de fumar.

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