noviembre 14, 2019

22 Consejos saludables para llevar bien el embarazo

Consejos saludables para llevar bien el embarazo

El embarazo es sin duda una de las etapas más hermosas en la vida de toda mujer, pues es el inicio de la maternidad. Durante la gestación, el cuerpo atraviesa una serie de cambios fisiológicos y psicológicos que mas alla de ser molestos pueden ser los delimitantes de un buen embarazo.

Hoy nos enfocamos en ello y te damos algunos consejos útiles y saludables para llevar a termino un buen embarazo.

22 Consejos saludables para llevar bien el embarazo

Lo sabemos, estas embarazada y lo primero que debemos aconsejarte es lo siguiente: comer bien puede ayudarte a tener un embarazo saludable y un bebé saludable.

1. No te olvides del desayuno.

Prueba los cereales fortificados listos para comer o cocidos para el desayuno con fruta. Los cereales fortificados tienen nutrientes añadidos, como el calcio.

2. Come alimentos con fibra.

Elije una variedad de verduras y frutas, como zanahorias, verduras cocidas, plátanos y melón.
Come muchos frijoles y granos enteros. Prueba el arroz integral o la avena.

3. Elije bocadillos saludables.

Yogurt bajo en grasa o sin grasa con fruta
Galletas integrales con queso sin grasa o bajo en grasa

4. Toma una vitamina prenatal con hierro y ácido fólico todos los días.

El hierro mantiene tu sangre saludable. El ácido fólico ayuda a prevenir defectos de formación de la etapa embrionaria de tu futuro bebé.

5. Coma hasta 12 onzas por semana (2 comidas promedio) de pescado o mariscos.

Una porción de 3 onzas es aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas.
Evita los pescados y mariscos con altos niveles de mercurio. No comas tiburones, pez espada, caballa real o pez baldosa.
Si comes atún, elige atún claro enlatado. El atún blanco (blanco) tiene más mercurio.
Los peces comunes que son bajos en mercurio incluyen camarones, salmones y bagres.

6. Manténte alejada de los quesos blandos y la carne de almuerzo.

Algunos alimentos pueden tener bacterias que pueden dañar a tu bebé. No comas quesos blandos como queso feta, brie y queso de cabra, carnes o pescados crudos o poco cocidos (como sushi)

7. Limita la cafeína y evita el alcohol.

Beber café o té descafeinado.
Bebe abundante agua mineral en lugar de refrescos.
No tomes alcohol.

Ademas de esto te mencionamos una serie de consejos que te serán prácticos y útiles durante todo el periodo de gestación.

  • Escribe un plan de parto
  • Edúcate a ti misma
  • Cambia tus tareas (evita limpiadores fuertes o tóxicos, levantar objetos pesados)
  • Rastrea tu aumento de peso (el aumento de peso normal es de 10-12 kilos durante el embarazo)
  • Consigue zapatos cómodos
  • Come cinco o seis comidas bien balanceadas cada día, pero no comas en exceso. Solo necesita 300-500 calorías adicionales por día
  • Usa protector solar
  • Puedes ceder a los antojos, no todo el tiempo pero si es bueno darse un gusto a veces
  • No tomes medicamentos de venta libre o remedios herbales sin consulta médica.
  • Ve a tu dentista
  • Has ejercicios a diario pero limitándote a la capacidad de tu cuerpo en gestación
  • Practica técnicas de relajación diariamente (yoga, estiramientos, respiración profunda, masajes)
  • Estírate antes de acostarse para evitar calambres en las piernas

Por ultimo pero no menos importante te recomendamos que hagas lo siguiente durante tu embarazo:

Tomate una foto a diario para que veas el desarrollo de tu cuerpo durante tu periodo de embarazo, esto afianzara tus lazos como nueva madre y te dará buena autoestima, ademas de que veras todos los cambios fisiológicos que sufre tu cuerpo durante todo este periodo.

Evita ver películas o presenciar situaciones que te provoquen miedo, ya que esto es percibido por tu bebe aun estando dentro de tu vientre y puedes provocarle un estado fetal no tranquilizador.

Si sigues estos consejos estarás llevando un embarazo muy saludable y obtendrás un bebé sano y fuerte.

¡Compartir es demostrar interés!

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio web utiliza cookies para mejorar su experiencia. Asumiremos que está de acuerdo con esto, pero puede optar por no participar si lo desea. Política de privacidad

Scroll Up