noviembre 14, 2019

Controlar la ansiedad: Conoce 5 alimentos que no debes comer

Controlar la ansiedad conoce 5 alimentos que no debes comer

Controlar la ansiedad muchas veces es un trabajo un tanto difícil y desesperante para aquellas personas que sufren este trastorno.

Si vive con estrés o ansiedad crónica, puede pasar gran parte de su vida diaria manejándolo con herramientas como terapia, atención plena, ejercicio y medicamentos contra la ansiedad.

¿Pero sabía que la ansiedad puede ser provocada por ciertos alimentos que ponemos en nuestros cuerpos?

Hoy le daremos a conocer como controlar la ansiedad evitando ingerir 5 alimentos que son potencialmente enemigos de ella.

5 alimentos que no debes comer si quieres controlar ansiedad

1. alcohol

Lo crea o no, esa bebida que consume para calmar su ansiedad social en realidad no lo ayuda a controlar la ansiedad.

Aunque parezca que calma los nervios, el alcohol puede tener un impacto negativo en la hidratación y el sueño, lo que puede desencadenar síntomas de ansiedad cuando se suprime.

El alcohol cambia los niveles de serotonina y los neurotransmisores en el cerebro, lo que empeora la ansiedad. Y cuando el alcohol desaparece, puede sentirse aún más ansioso.

Intente en su lugar: no hay sustituto real para el alcohol. Si le gusta el sabor, pero no necesita los efectos secundarios, considere la cerveza sin alcohol. Las bebidas que se sienten especiales, como los cócteles sin alcohol o el agua con gas con amargos sofisticados, también pueden ser buenos sustitutos en situaciones sociales.

2. cafeína

Primero, ¿quieren quitarte la bebida y ahora el café? Por desgracia, sí.

Los altos niveles de cafeína no solo pueden aumentar la ansiedad y el nerviosismo, sino que también disminuyen la producción de la serotonina química que hace que nuestro cuerpo se sienta bien, causando un estado de ánimo deprimido o de hipervigilia.

Por lo general, la cafeína es segura en dosis bajas. Pero las dosis altas pueden causar efectos desagradables, como ansiedad y nerviosismo.

Intente en su lugar: el té Matcha es una excelente alternativa al café. Esto es gracias a la L-teanina, que es conocida por sus efectos relajantes, sin la somnolencia.

3. Alimentos envejecidos, fermentados y cultivados.

Un plato de carne y queso con una copa de vino tinto suena increíblemente relajante, ¿verdad?

En teoría, sí, pero según la ciencia, no tanto.

Los alimentos integrales como la carne de res, la leche y las uvas se vuelven gourmet cuando se curan, fermentan y cultivan.

Pero durante el proceso, las bacterias descomponen las proteínas de los alimentos en aminas biogénicas, una de las cuales es la histamina.

La histamina es un neurotransmisor que agrava la digestión, las hormonas y los sistemas cardiovascular y nervioso. En individuos susceptibles, puede desencadenar ansiedad e insomnio.

Intente en su lugar: para minimizar la intolerancia a la histamina, siempre elija alimentos frescos y enteros. Busque la fecha “empacada” de carne y pescado. Cuanto menos tiempo le lleve llegar desde donde se creó a su mesa, mejor.

4. Azúcar añadido disimulado

No hay forma de evitar el azúcar el 100 por ciento del tiempo, ya que se encuentra naturalmente en muchos de los alimentos que nos encanta comer, como la fruta.

Pero el azúcar agregado contribuye a la ansiedad general y recuerda; quieres controlar la ansiedad no empeorarla.

Los azúcares agregados hacen que el azúcar en la sangre suba a una montaña rusa de picos y choques y con él, su energía también sube y baja. Cuando el azúcar en la sangre cae, su estado de ánimo se agria y los niveles de ansiedad pueden aumentar.

El cuerpo libera insulina para ayudar a absorber el exceso de glucosa y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, pero una fiebre del azúcar hace que el cuerpo trabaje demasiado para volver a la normalidad, causando altibajos.

El consumo de grandes cantidades de azúcar procesada puede provocar sentimientos de preocupación, irritabilidad y tristeza.

Los alimentos que entran en la categoría de azúcar agregada que debe considerar evitar o minimizar no parecen postres. Los condimentos como el ketchup, ciertos aderezos para ensaladas, pastas y pan blanco pueden contener altos niveles de azúcar agregada.

Intente en su lugar: Si quieres controlar la ansiedad, la stevia, el eritritol y el jarabe de yacón son sustitutos naturales del azúcar. Llena tu plato con frutas y verduras naturalmente dulces, como las batatas.

5. Crema convencional no láctea

Si está cortando el café, también podría cortar la crema. Muchas personas en estos días están tratando de controlar la cantidad de productos lácteos que consumen.

Cambiar a una crema no láctea convencional puede parecer una solución, pero estos reemplazos son fuentes de aceites hidrogenados, también conocidos como grasas trans, que están llenos de colesterol LDL y pueden reducir el colesterol HDL. Estas grasas se han relacionado con depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental.

Intente en su lugar: si está tomando descafeinado y todavía quiere un poco de algo cremoso, los alimentos integrales son siempre la mejor opción. La leche y la crema son mejores que las cremas no lácteas convencionales. Si está cortando lácteos, considere la leche de almendras o la leche de soya.

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