Deporte en la Salud

¿Crees que correr no es para ti? Prueba esto

La primera vez que intenté correr, lo odié. Fueron solo dos millas, pero estaba seguro de que nunca más volvería a correr.

Claro, entendí los muchos beneficios de correr, como una mejor salud del corazón, control de peso y mejores estados de ánimo. Sin embargo, como muchas personas que inicialmente renuncian a la carrera, creía que tenía que correr durante muchas millas y muchas horas de manera regular para que valiera la pena.

¿Cuánto correr se suma a los beneficios?

Resulta que mi pensamiento sobre correr y la salud estaba todo mal. La investigación sugiere que no tienes que correr lejos, rápido o incluso con tanta frecuencia para obtener las recompensas de correr.

Por ejemplo, un metaanálisis publicado en línea el 4 de noviembre de 2019 por el British Journal of Sports Medicine analizó 14 estudios en los que participaron más de 232,000 personas y descubrió que correr solo una vez por semana durante menos de 50 minutos tiene importantes beneficios para la salud, como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y muerte por todas las causas.

Incluso si eres un novato completo, o la idea de correr suena desagradable, aún debes intentarlo. “Muchas personas piensan que correr no es para ellos, o no pueden hacerlo bien, pero correr es una habilidad simple y una actividad fácil de realizar”, dice Michael Clem, doctor en fisioterapia en Spaulding Outpatient, afiliado a Harvard. Centrar. “Después de todo, hemos estado corriendo desde que podíamos caminar”.

Corre luego camina

Una manera fácil de correr es un programa de carrera / caminata. Con correr / caminar, corre durante un breve período a un ritmo cómodo y luego toma un descanso para caminar hasta que su cuerpo se recupere. Repite este ciclo de ida y vuelta durante una cierta cantidad de tiempo o distancia. El objetivo es aumentar lentamente su tiempo de carrera y disminuir su tiempo de caminata hasta que corra por un total de 20 a 25 minutos. Puede hacer esto ya sea afuera o en una cinta de correr.

Así es como funciona un programa inicial:

  • Corre de uno a dos minutos y luego camina de cuatro a cinco minutos hasta que te hayas recuperado por completo.
  • Repite el patrón cinco veces.
  • Haga esta rutina dos veces por semana en días no consecutivos.

Después de una o dos semanas, aumente su tiempo de carrera a tres o cuatro minutos y camine de dos a tres minutos o hasta que se haya recuperado. Repite el patrón cinco veces.

Cuando esto sea fácil, corre por cinco minutos y camina por un minuto o hasta que te hayas recuperado. Completa el patrón de cuatro a cinco veces.

Una vez que alcanza 20 a 25 minutos de carrera con pocos descansos para caminar, si es que tiene alguno, puede ajustar sus tiempos de carrera y caminata para ajustarse a sus objetivos de ejercicio, como correr más o más rápido, o simplemente quedarse donde está y concentrarse en la consistencia.

Está ejecutando el rango de posibilidades que me convirtió en un creyente. Una vez que me di cuenta de que correr es un esfuerzo individual que no se ajusta a pautas o expectativas específicas, comencé a disfrutarlo. Ahora corro tanto tiempo, tan rápido y tan a menudo como quiero, sabiendo que cualquier tiempo que pases corriendo es un tiempo bien invertido.

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