Deporte en la playa - Salud y Ejercicio

Fútbol playa

Cómo se juega en la arena, al ser una superficie más blanda que una pista o césped, existe un menor riesgo de sufrir lesiones. Las ondulaciones de esta demandan un mayor esfuerzo en nuestras piernas y se ejercitan todos sus músculos, sobre todo los cuádriceps, los gemelos y los isquiotibiales, lo cual es beneficioso para prevenir lesiones de rodilla. También trabajan la musculatura del tobillo, lo que nos proporciona una mayor estabilidad en esta articulación y, además, también se consigue una importante mejora la capacidad cardio-respiratoria.

Palas

Suele jugarse en la orilla o bien dentro del agua, la cual es fría y mejora la circulación, aumenta la capacidad de alerta del sistema nervioso, brinda mayor energía y contribuye a la afirmación de los músculos del brazo y antebrazo, de las extremidades inferiores y de la espalda, principalmente zona dorsal y lumbar, así como trabajamos nuestra coordinación y nuestros sistemas de alerta que hacen que mejoremos nuestros reflejos.

Voley playa

Las piernas se musculan en longitud y mejora la circulación de la sangre, por el hecho de cambiar siempre el apoyo en el pie mientras que saltar y hacer flexiones permite que los músculos se desarrollen. Cuando jugamos a voleibol playa, los músculos abdominales, dorsal ancho, pectorales, bíceps y tríceps se desarrollan sin esfuerzos violentos, los que nos proporciona una mayor fuerza. También nos sirve para ejercitar la movilidad articular y la flexibilidad de los dedos, muñecas, codos y hombros.

A nivel de reflejos y coordinación de músculos, el volei playa permite que tu cuerpo se mueva hacia todos los lados y hacer saltos.

Correr por la playa y/o caminar

Uno de los deportes que en ésta época mejor podemos hacer es caminar por la playa, principalmente por la orilla, ya que el terreno es lo suficientemente firme pero a la vez inestable como para que nuestras articulaciones de las piernas (rodillas, tobillos y dedos) trabajen y se fortalezcan.

Además de ayudarnos a la coordinación y el equilibrio ya que al caminar una superficie que nos desestabiliza, varios sistemas de nuestro organismo trabajan para no caernos (sistema propioceptivo).

El correr por la playa en principio nos puede beneficiar si estamos acostumbrados a correr ya que nos permite fortalecer miembros inferiores y musculatura de la cadera, pero hay que tener cuidado ya que si no estamos en buena forma o si arrastramos alguna lesión, podemos producir alguna sobrecarga en musculatura de la pierna, como  cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, sóleo, flexores y extensores de los dedos y planta de los pies, ya que el esfuerzo al que sometemos a nuestra musculatura puede ser excesivo, así que mejor caminar por la orilla y así de vez en cuando refrescamos el cuerpo dándonos un bañito.

Natación o deporte el agua (AQUAGYM)

Y el rey de los deportes que podemos practicar en la playa, en estos meses de tanto calor es la natación o el ejercicio dentro del agua.

La natación es el deporte más completo que podemos hacer en la playa ya que trabajamos toda la musculatura del cuerpo (Cervical, dorsal, lumbar y de las extremidades), ya que el movimiento que realizamos contra la resistencia del agua nos obliga a ejercitar musculatura que normalmente no movemos, por lo que es muy beneficioso.

Igualmente, al ser una actividad que nos requiere resistencia, el trabajo del sistema respiratorio y cardiovascular que provocamos es muy positivo para nuestro organismo. Encima, si cogemos el hábito para seguir durante todo el año, la natación nos previene de sufrir dolores de espalda o mejorar problemas en la columna, que con las posturas y esfuerzos del día a día los vamos empeorando y si nadamos con regularidad, veremos grandes mejoras en nuestro estado físico en general y en la espalda en particular, ya que la tonificación y el estiramiento que provocamos a la musculatura nos va a ayudar en nuestro día a día.

Álvaro Herrera
Experto en Fisioterapia Neurológica y Rehabilitación
Fisioterapeuta Fisioespaña Wellness





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