Medicina Natural

Ejercicios que te ayudaran en el manejo de la ira y mantener la calma

manejo de la ira

Ejercicios para el manejo de la ira

Si bien la ira no se siente bien, puede ayudarnos a sentirnos motivados a cambiar cosas que no nos funcionan, como problemas de relaciones o situaciones laborales incómodas, por eso es importante el manejo de la ira.

Algunas personas tienen más probabilidades de experimentar la ira que otras. Las personas bajo estrés extremo pueden tener problemas para controlar su ira. Los investigadores han descubierto que los niños con enfermedades mentales y los adultos con lesiones cerebrales traumáticas también tienen más probabilidades de tener una ira abrumadora.

La ayuda y el apoyo están ahí fuera. La investigación ha encontrado que los ejercicios de manejo de la ira mejoraron el bienestar y redujeron la cantidad de arrebatos enojados en cada uno de estos grupos de riesgo. Y si luchas por calmar tu ira, estos ejercicios también pueden ayudarte.

Prueba con estos ejercicios que a continuacion te indicamos y veras un cambio completamente radical:

Aprende a respirar

Cuando estás enojado, puedes notar que tu respiración se vuelve más rápida y menos profunda. Una manera fácil de calmar su cuerpo y reducir tu ira es reducir la velocidad y profundizar tu respiración.

Intenta respirar lentamente por la nariz y por la boca. Respira profundamente de tu vientre en lugar de tu pecho. Repita las respiraciones según sea necesario.

Relajación muscular progresiva

La tensión muscular es otro signo de estrés en el cuerpo que se puede sentir cuando estás enojado.

Para ayudar a calmarte, es posible que desees probar una técnica de relajación muscular progresiva. Esto implica tensar lentamente y luego relajar cada grupo muscular en el cuerpo, uno a la vez.

Considera comenzar en la parte superior de tu cabeza y muévete hacia tus dedos de los pies, o viceversa.

Visualízate tranquilo

Imaginar un lugar relajante puede ayudarte a reducir tu enojo. Siéntate en un espacio tranquilo y cómodo de tu memoria y cierra los ojos por unos momentos. Deja fluir tu imaginación.

Cuando pienses en cómo es ese lugar relajante, piensa en pequeños detalles. ¿Cómo huele o suena? Piensa en cuán tranquilo y bien te sientes en ese lugar.

Muévete

Además de ser saludable para tus funciones corporales, el ejercicio regular es muy eficaz para reducir el estrés en el cuerpo y la mente. Trata de hacer algo de ejercicio todos los días para mantener el estrés y la ira a raya.

Para una forma rápida de controlar el enojo, sal a caminar, anda en bicicleta, corre. O realiza alguna otra forma de actividad física cuando sientas que la ira crece.

Reconoce tus desencadenantes

Por lo general, las personas se enojan por cosas específicas una y otra vez. Pasa algún tiempo pensando en lo que te enoja. Haz un esfuerzo para evitar o lidiar con esas cosas, si es posible.

Por ejemplo, esto podría implicar cerrar la puerta de la habitación de tu hijo cuando no la limpian en lugar de enojarte por el desastre. O podría significar usar el transporte público en lugar de ir al trabajo si te enojas fácilmente por el tráfico.

Detente y escucha

Cuando estás en una discusión, puedes encontrarte saltando a conclusiones y diciendo cosas que son desagradables. Hacer un esfuerzo por detenerse y escuchar a la otra persona en la conversación antes de reaccionar puede ayudar a disminuir tu ira y permitirte responder mejor y resolver la situación.

Piensa cuidadosamente antes de responder. Dígales que necesita alejarse un poco si siente que necesita calmarse antes de continuar la conversación.

Cambia tu forma de pensar

La ira puede hacerte sentir que las cosas son peores de lo que realmente son. Reduce tu ira reemplazando los pensamientos negativos por otros más realistas. Puedes hacer esto evitando palabras extremas, como “nunca” o “siempre” cuando piensas.

Otras buenas estrategias incluyen mantener una visión equilibrada del mundo y convertir sus demandas enojadas en solicitudes.

Evita detenerte en las mismas cosas.

Puedes repetir la misma situación que te hizo enojar una y otra vez, incluso si el problema se resolvió. Esto se llama morar o rumiar. La vivienda permite que el enojo dure y podría causar más discusiones u otros problemas.

Intenta moverte más allá de lo que causó tu enojo. En su lugar, intenta observar las partes positivas de la persona o situación que te molestó.

Conoce tu cuerpo

Cuando te enojas, tu cuerpo tiende a emocionarse mucho. Su ritmo cardíaco, presión arterial, velocidad de respiración y temperatura corporal pueden aumentar. Tu cuerpo también libera ciertas hormonas del estrés que lo ponen en alerta máxima.

Presta atención a tu cuerpo cuando estés enojado. Aprende las señales de advertencia de la ira de tu cuerpo. La próxima vez que sientas estas advertencias, puedes alejarte de la situación o probar una técnica de relajación.

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *