Entrenar para aumentar la testosterona de forma natural Entrenamiento

Entrenar para aumentar la testosterona de forma natural es clave para poder lograr un buen desarrollo muscular. Se trata de la hormona masculina por excelencia, pese a que también está presente en menor proporción en las mujeres.

Cuando no se produce esta hormona, el cuerpo se encuentra ante un importante obstáculo para ganar músculo. No importa lo óptimos sean tus entrenamientos, ni lo bien te alimentes: si no estimulas la producción de testosterona, te será muy difícil ganar masa muscular.

¿Por qué es importante entrenar para aumentar la testosterona de forma natural?

Es importante entrenar para aumentar la testosterona de forma natural porque esta hormona es uno de los componentes esenciales de los cambios masculinos. En el caso de los hombres, quienes la producen en mayores cantidades, la testosterona interviene en el cambio de la voz, aumento de los músculos y el crecimiento del vello.

Se trata de una hormona esteroide, la cual es producida en los testículos y en los ovarios, de acuerdo al sexo de la persona. Sin embargo, las glándulas suprarrenales también son capaces de producir testosterona, pero en una cantidad más reducida.

Incluso cuando no estamos interesados en tener un cuerpo de atleta, debemos de darle una importancia crucial a esta hormona, pues nos puede ayudar a tener una mejor salud. De hecho, en la vejez los niveles de testosterona que produce el cuerpo se reducen notablemente, por lo que entrenar para aumentar la testosterona de forma natural adquiere mayor relevancia.

Entrenar para ganar testosterona

Cuando los adultos o personas de avanzada edad producen niveles muy bajos de testosterona son más proclives a padecer enfermedades, sufren de inconvenientes en el desempeño sexual e incluso en la composición corporal, entre otros aspectos.

Por lo tanto, si quieres sentir cómo tu vitalidad se renueva y logras desarrollar masa muscular en menor tiempo y con menor esfuerzo, entonces te conviene aumentar tus niveles de testosterona.

Cabe destacar que esto es igual tanto si eres hombre como si eres mujer. En el caso de las mujeres, la testosterona es un componente clave para su bienestar sexual y su salud.

Esto es algo verificado gracias al conocimiento científico que se maneja en la actualidad en torno a la testosterona, con lo cual se ha podido comprobar cómo ambos sexos deben preocuparse por entrenar para aumentar la testosterona de forma natural, sobre todo cuando están envejeciendo.

Las claves para aumentar la testosterona de forma natural

Para apoyarte en tu misión de aumentar tu testosterona, hemos recopilado tres claves que te ayudarán a cumplir este objetivo.

1. Haz ejercicio de forma regular

Hacer ejercicio de forma regular es una de las mejores cosas que podemos hacer para tener una buena salud. Fortalece nuestro sistema inmunológico, nos hace sentir mejores con nosotros mismos y también aumenta nuestros niveles de testosterona.

Esto fue respaldado por un estudio que descubrió que las personas que hacen regularmente ejercicio tienen mayores niveles de testosterona en comparación a las personas que no suelen ejercitarse.

De hecho, existe otro estudio que señala que hacer ejercicio con frecuencia es mejor para aumentar los niveles de testosterona y bajar de peso que la realización de dietas orientadas a adelgazar y fomentar la producción de testosterona.

Cabe destacar que los ejercicios que han demostrado ser más eficaces para favorecer la producción de testosterona son los entrenamientos de resistencia y el levantamiento de pesas.

En segundo lugar se encuentra el ejercicio de intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT. Sin embargo, cualquier tipo de actividad física debe contribuir a la producción de testosterona, sólo que no todas lo hacen en la misma medida.

Hombre aumentando testosterona

2. Come los alimentos correctos

Todo lo que comas incide de alguna manera en los niveles hormonales de tu cuerpo, así que debes vigilar muy bien tu dieta si quieres obtener buenos resultados. De hecho, aun cuando te alimentes bien, comer en exceso puede afectar negativamente a tus niveles de testosterona.

Con respecto a cuáles son los alimentos que debes incluir en tu dieta, en primer lugar deben encontrarse aquellos que son ricos en proteínas y los alimentos que tienen carbohidratos, sobre todo si quieres tener un buen rendimiento cuando vayas a levantar pesas.

Por otra parte, algunos estudios han señalado que los alimentos ricos en grasas saludables también pueden afectar positivamente a los niveles de testosterona, por lo que también debes asegurarte de incluirlos.

3. No te estreses

El estrés excesivo es muy negativo para la salud en una amplia multitud de formas. Más allá de ser un factor de riesgo para algunas enfermedades, también es capaz de reducir significativamente la producción de testosterona.

Esto se debe a que el estrés incrementa los niveles de una hormona llamada cortisol. Esta hormona, de acuerdo a algunos estudios, puede reducir tus niveles de testosterona cuando se encuentra en niveles anormales dentro del organismo. De hecho, podría decirse que, a medida que una de estas hormonas aumenta, la otra se ve reducida.

Por otra parte, el aumento del estrés también puede motivar a las personas a tener otros comportamientos que no son precisamente favorables para la testosterona. Altos niveles de cortisol pueden motivar a las personas a comer en exceso, otro factor que, como ya se mencionó, reduce los niveles de testosterona.

Si bien es cierto que hay situaciones donde es difícil evitar por completo el estrés, si quieres ganar músculo con el apoyo de la testosterona, tendrás que concentrarte en encontrar la forma de reducir al mínimo las situaciones estresantes de tu vida.

La práctica de meditación regularmente puede ser una buena forma de despejar la mente y sentirte más relajado. No obstante, si no es lo tuyo, cambiar el enfoque que tienes ante las situaciones por uno más positivo puede bastar.

De hecho, es probable que si estás menos estresado, estés más motivado a hacer ejercicio, por lo cual este punto y el anterior se complementan perfectamente.

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