Vida Sana

No es una estadía: aislarnos en casa afecta nuestra salud mental

Esto es malo para la salud mental de todos y cada uno de nosotros.

Revisemos: estábamos haciendo nuestro negocio como de costumbre y de repente apareció un virus posiblemente mortal que apagó la vida tal como la conocíamos. La escuela y la guardería cerraron, y nuestros hijos estaban en casa sin ninguna estructura o actividad, excepto lo que creamos o hacemos cumplir. Cada viaje fuera de la casa se volvió traicionero.

Para aquellos que no pueden trabajar desde casa, el trabajo se volvió peligroso o desapareció, llevándose ingresos. Los suministros se volvieron precarios. Las interacciones con cualquier persona fuera de nuestra casa se volvieron casi completamente virtuales o inexistentes.

No hay forma de que podamos vivir esto sin ansiedad y tristeza, y no hay forma de que nuestros hijos puedan vivirlo sin ansiedad y tristeza. Todos debemos dar lo mejor de nosotros, claro, pero es importante que reconozcamos que nos sentimos extraños y malos, que nuestros hijos también lo están, y esto no puede evitar afectar cómo nos comportamos todos. Tenemos que cuidarnos de una manera diferente, siendo proactivos con respecto a nuestra salud mental.

Ponga el autocuidado familiar primero cuando navegue en este momento difícil

Mantenga un horario, pero sea realista. Tener un horario diario es importante, especialmente para los niños, y debes hacer uno y seguirlo. Sin embargo, no seas demasiado ambicioso. Si tiene niños en edad escolar, asegúrese de que tengan suficiente tiempo asignado para hacer su trabajo (esto variará de un niño a otro), pero no se sienta obligado a hacerlo mientras hayan estado en la escuela, o que las horas coincidan con el horario escolar (si sus hijos nunca han sido madrugadores, ¿por qué forzarlo ahora?).

Si su hijo no puede hacer el trabajo, y usted se acercó a la escuela y probó todo lo que le sugirió, libérelos un poco; la mayoría de nosotros los padres no somos maestros capacitados, y descubriremos cómo solucionarlo todo cuando esto termine. Por otro lado, si sus hijos están interesados ​​en leer buena literatura, aprender un nuevo idioma u obtener conocimientos y habilidades adicionales durante este tiempo, hágalo, pero no lo fuerce. Mantenga la barra baja.

Programe el autocuidado. Todos los miembros de la familia deben tener tiempo para hacer lo que los hace felices. Sea deliberado al respecto.

Programar diversión. Hornee galletas, juegue un juego, sea tonto, haga líos. Sea deliberado al respecto también.

Asegúrese de que todos duerman lo suficiente y de que se mantengan en un horario de sueño regular. Apague las pantallas por la noche, pare los videojuegos y configure un despertador por la mañana. El sueño inadecuado o irregular empeorará todo.

Haga del ejercicio una prioridad. El ejercicio hace toda la diferencia para nuestra salud física y mental. Si puede salir de manera segura, hágalo; dar un paseo familiar diario, por ejemplo. Si no puede salir, organice una fiesta de baile todos los días. Practica yoga: no ocupa mucho espacio y ayuda con el estrés. Hay muchos videos para mostrarte cómo hacerlo.

Utiliza la tecnología para conectarte con las personas. Dedique un tiempo todos los días para llamar a personas de FaceTime, tal vez algunos amigos y familiares con los que haya perdido contacto a lo largo de los años (¡hay más personas en casa ahora! Configure fechas de juego virtuales y otras reuniones virtuales.

Ponte en una dieta mediática. Sí, tenemos que estar al tanto de las noticias. Pero hacer clic obsesivamente en los enlaces solo te hará sentir más ansioso.

Enfatice la amabilidad y sea paciente. Todos nos ponemos de mal humor y malvados cuando estamos ansiosos y tristes. Es probable que esta situación saque a relucir nuestros aspectos negativos. Tenga reglas de la casa sobre cómo se tratan entre sí. Tome un respiro e intente redirigirse antes de gritarle a su hijo o golpear a su pareja (o peor). Si solo un respiro no lo logra, tómate un momento. Alejarse.

Comprenda que las estrategias habituales de manejo del estrés podrían no funcionar. Estos son tiempos extraordinarios, y las cosas que normalmente hace para ayudarse a sí mismo o a sus hijos pueden no ser suficientes. Llame a su médico o al médico de su hijo; te conocen mejor a ti y a tu situación y pueden ayudarte.

Recursos para el autocuidado familiar

También hay recursos que pueden ayudar, como:

Es especialmente importante que se comunique si siente que podría lastimarse a sí mismo o a otra persona. Pero no esperes eso. Realice cambios y solicite ayuda si la necesita, ahora mismo.

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